6 8 powtórzen

[...] albo unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nie dubluj poreczy, jak chcesz je dać ja klate to wrzuć na triceps np. wyciskanie wąsko w A. Wywal to unoszenie z opadu. W B jako pierwsze wędruje MC 3s powtórzenia jak w przysiadzie. W bicepsie daj uginanie w chwycie mlotkowym. Wywal unoszenie z opadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-22 10:44:13

[...] w klasycznym i sumo, kiedy czuję, że palce mi już wysiadają. Wiesz i tak uchwyt mi się poprawił, w marcu ponad stu dziesięcio kilowa sztanga wypadała mi z rąk po kilku powtórzeniach, a teraz byłem w stanie podnieść o siedemdziesiąt kilo więcej, czyli chyba jestem na dobrej drodze. W obecnym planie nie robię jednak ciągów, bo postawiłem na [...]

Kurczę im więcej czytam tym mniej wiem... czyli poprawcie mnie jeżeli się teraz mylę..... ćwiczenia siłowe mogę robić 4 nawet 5 seriami po 6-8 powtórzeń z 75-85% (czyli np robię ławeczkę biorę 100. Ćwiczę ciężarem 75kg-85kg 5 seri i 6 powtórzeń (nawet jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak [...]

Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty. A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej. Do pompowania wrócisz sobie po zawodach. No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości. Główne boje [...]

poprawa sylwetki - rób pomiar co miesiąc, dzień w dzień nie ma poprawy w lustrze jak się codziennie widzisz, ale jak porównasz wyniki obwodów co miesiąc / dwa zobaczysz różnicę większe ciężary nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to [...]

Nawrocka Was przetarga na siłce, nie będzie litości :) Bosko :-) 8-):-}:-}:-} Dzisiaj pospane aż 3h %-) Nie mogłam zasnąć do 6, a pobudka w dni wolne od pracy standardowo przed 9. Pojedzone: 1. Jogurt, migdały w płatkach, owoce leśne, wafle ryżowe 2. Ziemniaki zapiekane z piersią z kurczaka, ogórek zielony, fasolka szparagowa, sok z buraka 3. [...]

Dokładnie jak kolega wyzej,klata,klata i jeszcze raz klata.Radzę skupic sie na skosie.Poprostu wyciskanie miedzy 6-8 powtorzen,chantlami na takim samym skosie.Na płaskiej bym robił na Twoim miejscu waskim uchwytem zeby klatke wypchnac do przodu.U siebie tez poprawiłem klatke robiac przez około 7 miesiecy głownie skos.Reszta wyglada fajnie [...]

KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]

Tak rece wąsko,z kolei bicka mozesz zrobic tak uginanie sztanga na stojaco podchwytem 1 seria rozgrzewkowa sama sztanga 20-30 powtorzen,2 serie chwytem na szerokosci ramion, potem 2 serie szerszym uchwytem, nastepnie 2 serie z waskim uchwytem potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 [...]

Dokładnie. Mi wczoraj siady poszły jako tako jak na aktualną formę. Kopyto zaczęło boleć dokładnie wtedy co zawsze, więc standard %-). Ale w poniedziałek robiłem klatę z bicepsem to był dramat. Chciałem trochę zmienić progresję w wyciskaniu sztangielek i się wszystko tak spieprzyło, że generalnie całe to ćwiczenie tylko mnie zdenerwowało. Przez to [...]

Przyjęło się mówić, że na "siłę" robi się jak największym ciężarem małą liczbę powtórzeń, a na "masę" takimi ciężarami, by w ostatniej serii zrobić bez pomocy 6-8 powtórzeń. Polecam tą drugą metodę. Jeśli będziesz czuł rezerwę powtórzeń po ostatniej serii, na następnym treningu zacznij od odrobinę większego ciężaru.

Co do maksów to bardzo dawno nie sprawdzałem. Wiem że jak robiłem MC to serie robiłem po ok. 80-100kg po 8powt. Wyciskanie na ławce prostej ostatnio robiłem 70kg w serii po 6 albo 8 powtórzeń. Przysiad tak samo jak Martwy ciąg dawno nie robiłem ale jak siadałem to w serii po 6-8 powtórzeń było 100 albo 120kg. ;-) Aktualnie nie robię ani normalnego [...]

To jest wynik mieszania różnych problemów w jednym wątku Ty chcesz spalać mięśnie, więc " wspiecia na palce 3 serie po 6-8 powtórzeń i na inne partie mieśni 3 serie po 6-8 powtórzeń " - liczymy ilość do nieudanego powtórzenia - ćwiczyć trzeba codziennie - 3 godz po treningu tylko woda

8 powtórzeń to dolna granica masy?? na masę najlepiej wchodzi 6-8 powtórzeń, więc jeżeli chcesz robić siłę to byś mysiał się liczyć z 1-6 powtórzeń. jeżeli chcesz robić siłę musisz się liczyć z maksymalnym wysiłkiem i dużymi ciężarami więc przysiady ze sztangielkami także niewiele dadzą.

spoko, ale ja bym ci proponowała jeszcze pocisnąc na tym treningu 3 serie 6-8 powtorzeń i wycisnij ile mozesz w progresie siłowym

OStatnia seria ma być jakieś 6-8 powtórzeń, czy tak? Tak! Ostatnią serie masz robić z takim obciażeniem abyś wyciągnął z mięśnia całą energię. Ja tak zrobiłem i w tym razem miałem jej niby więcej ale się okazało że tylko na klate. Jak jeszcze tyg. wcześniej robiłem klate (na sucho), to starałem sie robić dokładnie tak samo, z tym że klate miałem [...]

A Nogi : 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą Klatka piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - [...]

[...] najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co tydzień dodawaj 1 lub 2 powtórzenia. Będziesz robił bez problemu 6 powtórzeń wtedy zwiększ do 3 serii [...]

Wiek: 20 lat Staż - 3 lata normalnego treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 [...]

Klatka OK. Triceps – w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy – brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]